평소 혈압에 높아 걱정이에요. 약을 평생 먹어야 한다는데, 고혈압 낮추는 방법 좋은거 없을까요?
지금 현대사회는 정말 좋은 먹거리와 환경이 매우 좋아졌습니다. 하지만 그로 인해 많은 사람들이 과거에는 걱정하지 않았던 질병에 시달리기도 하는데요. 고혈압은 '침묵의 살인자'라고도 할 정도로 평상시 잘 모르고 있다가 여러가지 질병과 문제를 일이킬 수 있기 때문에 조심해야 하는 것 중 하나입니다.
특히 고혈압은 우리나라 30대 이상에서도 흔히 찾아볼 수 있을 정도가 되었으며, 국민 4명 중 1명이 걸릴 정도로 흔한 질환이 되었습니다. 너무 흔해서 위험성을 인식하지 못한다면 정말 큰일 날 수 있습니다. 혈압 관리는 평상시 정말 중요합니다. 혈압관리를 잘못하게 되면 향후 뇌출혈, 뇌졸중, 심부전증, 신장질환 등의 합병증을 유발 할 수도 있습니다.
혈압의 정상 수치는 보통 80mmHg ~ 120mmHg로 40mmHg가 정상이나 최대 80mmHg까지도 정상 혈압의 수준으로 인정하기도 합니다. 하지만 수축기 혈압이 140이 넘어가거나 확장기 혈압이 100이 넘어가면 고혈압이라고 하게 됩니다. 이런 고혈압이 발생하는 이유는 활동량이 적고 비만인 경우, 스트레스가 많은 경우, 음주와 흡연을 많이 하는 경우, 유전적인 경우 등이 있습니다.
그럼 지금부터 고혈압 낮추는 방법에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.
1. 고혈압 낮추는 방법 I : 유산소 운동
건강관리에 있어 운동만한 것이 없다고 하죠. 평상시 운동을 많이 하시는 분들은 건강할 수밖에 없습니다. 특히 혈압이 높으신 분들은 유산소 운동을 하면 정말 좋다고 합니다. 유산소 운동에는 걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 이렇게 유산소 운동을 하게 되면 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지며 체중이 감소하면서 혈압이 감소되게 된다고 합니다.
2. 고혈압 낮추는 방법 II : 족욕
족욕은 발을 따뜻하게 함으로써 혈액순환을 원활하게 해서 혈압을 낮추는 방법입니다. 발은 제 2의 심장이라고 할 만큼 중요한데요. 족욕을 하면 노폐물 배출과 해독작용이 되어 숙면을 취하게 해서 스트레스를 해소하게 해줍니다. 족욕은 38도 정도의 물에 20분 정도만 하는 것이 좋습니다.
3. 고혈압 낮추는 방법 III : 혈압 낮추는음식 섭취하기
혈압을 낮출 때는 혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈압에 좋은 음식은 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 즉석식품이나 인스턴트, 고열량 음식들 보다는 야채와 해조류 같은 것들을 많이 쉽취하는게 좋다고 합니다.
4. 고혈압 낮추는 방법 VI : 스트레스 관리
고혈압이 발생하는 원인 중 하나가 스트레스였는데요. 스트레스는 정말 만병의 근원이라고 할 정도로 사람에게 좋지 않은 것입니다. 그래서 스트레스가 쌓이면 풀어주는 것이 좋은데요. 스트레스를 받게 되면 사람 몸은 아드레날린과 코르티솔과 같은 호르몬을 분비시키는데요. 이 호르몬들은 혈관을 수축시켜 혈압이 올라가게 만듭니다. 그렇기 때문에 혈압이 높으신 분들은 평소 스트레스를 풀 수 있는 개인만의 방법, 취미 등을 찾아 즐겨보시는 것이 좋습니다.
5. 고혈압 낮추는 방법 V : 햇볕 쬐기
일광욕을 하게 되면 사람 피부는 비타민 D를 흡수하고 산화질소라는 물질을 분비하게 됩니다. 이 산화질소는 혈전이 생기는 것을 막고 혈액순환이 촉진하게 하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
6. 고혈압 낮추는 방법 VI : 심호흡하기
불안감이 많고 스트레스가 많으신 분들은 고혈압이 생길 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 평소 긴장하지 않도록 해 주는 것이 좋은데요. 이 때 좋은 방법이 바로 심호흡하기입니다. 숨을 깊게 들이쉼으로써 긴장을 완화시켜 불안감과 스트레스를 최대한 받지 않도록 해 주세요.
7. 고혈압 낮추는 방법 VII : 고혈압에 좋은 영양제 챙겨먹기
고혈압과 관련된 영양제에는 오메가3, 코엔자임 큐텐, 비타민C, 비타민D, 아르기니 등이있습니다.
지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해 소개해 드렸습니다. 항상 스트레스 관리와 규칙적인 운동, 좋은 식습관은 혈압 외에도 다양한 질병을 예방하고 건강하게 살 수 있는 방법입니다. 오늘부터 실천해 보시는 건 어떨까요?
고혈압 증상/원인
고혈압은 혈관에 가해지는 압력을 혈압이라고 하며, 혈압이 140/90mmHg이상이 되면 고혈압이라고 합니다. 이렇게 고혈압이 발생하는 원인은 정말 다양하지만 요즘 현대인들의 경우 서구화된 식습관과 생활습관이 특히 문제라고 합니다. 유전적인 요인 외 발생하는 것은 이런 생활습관과 스트레스 때문이 대부분이라고 합니다.
특히나 체중이 늘어나는 경우 혈압의 증가로 이어질 수 있기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 좋다고 합니다. 또한 규칙적인 생활습관과 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 안정화하는데 특히 도움이 된다고 합니다.
지금까지 고혈압 낮추는 방법과 고혈안 증상/원인에 대해 소개해 드렸습니다.