오메가 3는 생선이나 들기름, 참기름 등에 많이 포함되어 있는 성분으로 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주는데 좋다고 알려져 있습니다. 또한 혈액순환, 즉 혈행을 돕기 때문에 혈관질환이 있으신 분들은 오메가 3 효능을 얻기 위해 많은 분들이 복용하고 있습니다. 일상 생활에서 먹는 음식들에도 포함되어 있지만 요즘은 오메가 3 효능을 높인 제품들이 많이 출시되고 있어 알약으로 된 제품을 드시는 분들도 많이 있는데요!
우리 몸 속 지방관리를 위해 불포화지방산인 오메가3를 섭취하신다면, 오메가 3 효능이 어떤 것들이 있는지 알고 드시는 것이 좋을 것입니다. 지금부터 불포화지방산인 오메가 3 효능에 대해 소개해 드리겠습니다.
포화지방산과 불포화지방산 관리
우리 몸에 지방이 많다면 안 좋다고 생각하기 쉽지만, 우리 몸에는 지방은 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 지방을 무조건 멀리하기보다는 몸에 좋은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방 종류에는 포화지방과 불포화지방이 있습니다. 보통 포화 지방산은 좋지 않고 불포화 지방산이 좋다고들 하시는데, 사실 포화지방산이 꼭 몸에 좋지 않은 것만은 아니라고 합니다.
불포화지방산은 견과류, 생선 등에 많이 함유되어 있으며, 상온에서 액체이고 몸에 흡수와 배출이 잘 되기 때문에 고밀도 콜레스테롤 수치를 높여주고, 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 기능을 합니다.
포화지방산 같은 경우 보통 육고기에 많이 들어있는 동물성 지방으로 녹는점이 높고 상온에서는 고체이다 보니 몸에서 잘 배출이 안 되어 혈관이나 신체에 쌓여 심혈관 질환에 안 좋다고 하지만, 몸의 건강을 유지하기 위해서는 동물성 지방도 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 3 효능! 풍부한 불포화지방산, DHA로 심장, 혈관, 눈건강에 최고
1. 오메가 3 효능 : 심장 및 혈관 건강
오메가3는 불포화지방산으로 심장병과 뇌졸증의 위험 요인을 낮춰준다고 합니다. 오메가3를 연구한 많은 연구기관들의 연구결과에 따르면 오메가3가 풍부한 생선과 견과류를 많이 섭취한 사람의 경우 심장질환, 혈관질환을 앓을 확률이 낮았다고 합니다. 북극의 에스키모들이 지방을 많이 섭취함에도 혈관질환자가 적은 이유는 오메가3를 많이 섭취하기 때문이라는 것도 다 그런 이유입니다. 오메가3를 섭취하면 중성지방을 줄여주며, 좋은 콜레스테롤은 높게, 나쁜 콜레스테롤은 낮게 해주는 콜레스테롤 조절 역할을 한다고 합니다.
2. 오메가 3 효능 : 눈 건강
오메가3에 풍부한 DHA는 눈의 망막과 신경세포를 구성하는 물질로써 망막신경과 세포를 강화하는데 좋으며, 황반변성의 위험도도 낮춰준다고 합니다.
3. 오메가 3 효능 : 비만 예방
살이 찌는 사람들은 뚱뚱한 유전자가 있다고들 합니다. 사람 몸에는 비만활성화를 하는 유전자인 GATA-1, GATA-2유전자가 있는데 오메가 3 효능은 이러한 비만유전자의 활동을 억제해서 비만을 예방해 준다고 합니다.
4. 오메가 3 효능 : 나쁜 콜레스테롤 감소
콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤이 있는데요. 오메가 3 효능은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 준다는 것입니다. 오메가3에 함유된 DHA는 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 증가시켜 준다고 합니다. 또한 오메가3의 지방산은 포화지방을 관리하기 때문에 건강에 좋다고 합니다.
5. 오메가 3 효능 : 뼈건강
오메가3는 뼈를 튼튼하게 해주는데요. 골밀도를 높혀주고 뼈의 건강하게 해서 골다공증 예방, 관절염 예방에 좋다고 합니다. 사람의 뼈는 나이를 먹을 수록 뼈에서 영양분이 빠져나가기 때문에 뼈가 약해진다고 합니다. 오메가3는 칼슘 흡수를 돕고 항염증 작용을 하기 뼈가 약해지는 시기에 계신 분들이 드시면 좋습니다.
5. 오메가 3 효능 : 항암작용
오메가3에 들어있는 DHA는 우리 몸의 혈소판과 백혈구가 감소되는 항암제의 부작용을 줄여준다고 합니다. 즉 암을 이겨낼 수 있는 힘이 좋아진다는 것인데요. 암에 걸린 사람들은 항암제를 복용해야 하는데, 프랑스 연구기관의 연구결과에 따르면 항암치료를 받는 암환자들을 대상으로 실험한 결과 DHA수치가 높게 나온 사람들이 항암제 부작용이 적었다고 합니다.
2. 오메가 3 효능 : 염증 완화
오메가 3 효능 중 하나는 바로 염증을 완화해 주는 것입니다. 오메가3를 많이 섭취한 사람은 몸의 염증반응이 적으며, 염증이 있더라도 금방 줄어드는 등 대부분의 염증질환에 강했다고 합니다. 염증은 많은 질병의 근본 원인으로써 몸에 좋은 성분이 함유된 오메가3를 복용함으로써 염증관리를 할 수 있습니다.
8. 오메가 3 효능 : 우울증 예방
오메가3지방산은 DHA, ALA, EPA가 있는데, EPA 성분은 항우울제 성분으로 우울증에 좋다고 합니다. 오메가3에 포함된 EPA 지방산을 섭취하면 우울증 증상이 있는 사람들은 증상이 완화되며, 우울증에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다.
9. 오메가 3 효능 : 아동 ADHD 증상 감소
ADHD는 쉽게 말해 주의력이 부족한 것입니다. 아동 ADHA는 어릴 때 나타나게 되는데, 주위가 산만하고 집중을 잘 하지 못하며, 충동적, 불안감 등의 증상이 나타나는 경우가 대부분으로, 행동 장애의 일종입니다. 이런 아동 ADHA증상을 가진 아이의 경우 오메가3를 섭취하게 되면 ADHA 증상을 감소시켜주는데 도움을 준다고 합니다.
10. 오메가 3 효능 : 모발 건강
오메가3는 피부를 자외선으로부터 지키주고, 피부 민감도를 낮춰주며, 피부의 수분함량을 지켜준다고 합니다. 사람의 모발은 수분이 중요한데요. 모발이 건조해지며 푸석푸석해지고 탈모로 이어지기도 하기 때문에 모발건강을 잘 지켜주는 것이 좋습니다. 모발을 튼튼하게 윤기있는 머리카락을 원한다면 오메가3를 섭취해 보는 것이 좋습니다.
오메가 3 부작용
오메가3는 혈관관리, 혈행관리 등에 좋지만, 이는 수술을 앞두고 있는 사람에게는 좋지 않습니다. 즉 피가 나도 피가 잘 멈추지 않을 수 있기 때문에 수술을 앞두고 있거나, 출산 전 등의 경우 지혈에 문제가 없도록 미리 오메가3 섭취를 하지 않아야 합니다. 또한 간혹 오메가3가 체질에 맞지 않는 사람들이 있기에 혹시 오메가3 섭취후 이상 증상이 있다면 오메가3를 먹지 않는 것이 좋습니다.
오메가3를 과섭취, 과복용하게 되면 위장에 무리가 가서 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 오메가3 제품들은 보통 알약의 크기가 크기 때문에 많은 오메가3가 들어있으며, 오메가3는 지방으로 위장장애를 일으킬 수 있는 것입니다.
지금까지 오메가 3 효능, 부작용, 지방산 등에 대해 소개해 드렸습니다.